TAOLE.jpgytytrr
Diyetisyen Özge Uğur Fotoğraf

Diyetisyen Özge Uğur

Bahçeşehir Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Mezunu
Online Beslenme Danışmanı
Instagram @diyetisyenozgeugur

Hedefiniz Hızlı Kilo Vermek Değil, Sağlıklı Yaşam Olsun

Diyet yaparken malesef hepimizin yaptığı hatalardan biri de Hızlı Kilo vermeye çalışmak. Her geçen yıl, kilo kaybı ve korunumu için popüler diyetler adı altında ortaya yeni yaklaşımlar çıkıyor. Bireye özgü olmayan, diüretik çaylarla dolu, uygun kalori değeri hesaplanmamış veya bir beslenme uzmanı kontrolünde hazırlanmamış popüler olan şok diyetler, sağlığa zarar vermekle kalmayıp, bu vücut ağırlığı kayıp sürecini kas ve su kütlesinden ağırlıklı kayıplarla geçirmeye ve kısa süre içinde diyete başladığımız kiloların daha üstünde bir değere ulaşmaya neden oluyor.

En vahim durum ise bu saçma diyetlerin metabolizmanızın düzenli çalışmasına ket vurmasıdır. Her beslenme programı bireye özgü düzenlenmelidir. Sağlıklı bir Metabolizmaya ve Bağışıklık sistemine ulaşmada beslenme en önemli yere sahiptir.

WomanMag Türkiye
WomanMag Türkiye

Peki Metobolizmamı nasıl hızlandırabilirim?

Metabolizma; vücut hücrelerinin enerjiyi yakma hızına denir. Metabolizmamızı etkileyen birçok faktör vardır. Yaş, genetik, cinsiyet, metabolik hastalıklar, fiziksel aktivite durumu ve beslenme şekli en önemli faktörlerdir.

Metabolizmanızı aktif tutmak için en önemli ipuçlarını sizlerle paylaşmak isterim.

1- Su tüketimine özen göster: Günde Kilo * 0.03 Lt (Yani 53 Kilo biri 0.003 Lt’den 1.500 Lt su içmeli) Su bizim için çok çok kıymetli. Sıvı diyerek İçtiğin her 1 çay kahve için de ekstra su tüketmeyi unutmayın.

2- Öğünlerinin saatlerini düzenle: Düzenli bir beslenme düzenli olarak çalışan vücut demektir bunu sakın unutmayın.

3- Minimum 6-7 saat uyu: Uyku düzeni ile beraber öğünlerimiz de düzene girecek.

4- Düşük kalorili, detoks diyetlerden uzak dur: Sizi 1 adım ileri taşır ama 3 adım geri götürür.

5- Atıştırma alışkanlıklarını ara öğüne çevir: Belirli saatlerde doğru kombinlenmiş öğünleri yemek daha uzun süre tok tutar ve kalorisi yüksek besinleri daha az tüketmeye başlarız.

6- Yeşil çay tüket: Metabolizmayı hızlandırdığı çalışmalarla kanıtlanan en önemli çaylardan biri. Günde 1 fincan tüketmenizi öneririm.

7- Uzun süreli aç kalmaktan uzak dur: Bu sizin metabolizmanızı hızlandırmaz aksine vücut uzun süre besini almayınca elindekileri depolamaya yönlendirir.

8- Kahvaltı öğününü atlama: Çünkü iyi bir kahvaltı ile almanız gereken günlük enerjiyi daha iyi kontrol edebilirsiniz.

9- Hareketli bir yaşamın olmalı: Dünya Sağlık Örgütü’nün de önerdiği gibi günde en az 10000 adım atmaya çalışın. Haftada minimum 150 dakika egzersiz yapmak metabolizmanıza ve size inanın çok iyi gelecek.

Ayrıca Metabolizmanızı hızlandırmaya destek olacak bu tarifi de her sabah uygulamanızı öneririm.

WomanMag Türkiye

İşte tarif;

Metabolizma Uyandıran Günaydın Suyu

1 bardak sıcak suyun içerisine

1 dilim limon, 1 parça zencefil, 2-3 adet tane karanfil

1 adet çubuk tarçın, 1 çay kaşığı elma sirkesi

Havaların iyice soğuduğu bu günlerde Metabolizmanızı hızlandırırken, Bağışıklığınız da güçlenecek ve günden güne hafiflediğinizi hissedeceksiniz..

Yazarın Diğer Yazıları

Colin’s Denim Fikrim Tasarım Yarışması Gala Gecesi Fişekhane’de gerçekleşti!
Kurban Bayramında Nasıl Beslenilmeli? Nelere Dikkat edilmeli?
Türkiye’nin ilk ve tek inovasyon ödüllü yerli propolis üreticisi BEE’O, Ürünlerini Tanıttı!
Resmin şairi, büyük usta Devrim Erbil’in sergisine Son 2 gün!
Vakkorama ve FIAT’tan Eğlenceli İş Birliği
Maybelline New York, yeni Firework Maskarasını Eğlenceli bir Davetle Tanıttı!
Kahve Sever Babalara Özel, Korkmaz’dan köz tadında kahve keyfi
Upcycle İstanbul Art and Design Festival’in ardından Sanat ve Tasarım Sergisi Yoğun İlgi sebebiyle Uzatıldı.
Bayramı Şehirde geçirecekler için; The Grand Tarabya, Havuz Sezonunu Açtı!
Bilim Kadınları İçin 2024 Uluslararası Ödülleri sahiplerini buldu
Enerjisa Üretim’in Kadın Çalışanlardan Oluşacak Rüzgar Santrali için Eğitimler Başlıyor!
Şehir Hatları’nın Yaz Tarifesi Başlıyor.
Corny’den Yaza Merhaba
İsviçreli Saat Markası EBEL; Saat&Saat Güvencesiyle Artık Türkiye’de!
Türk Eğitim Vakfı’ndan Yeni Farkındalık Projesi “Gücüm Bu Kadarına Yetiyor”
URBAN Care’den Yaza Merhaba Partisi “Bu Yaz Herkes Kendine İyi Baksın’
Marks & Spencer 2024 Yaz Koleksiyonu’nu özel bir etkinlikle tanıttı
İyi yaşamı ve lezzeti buluşturan Alpro ve BigChefs iş birliği yaptı!
Türkiye’de Sağlığınızı Düşünen İlk Un “Panpan Un”
“Jovirose” Akdeniz doğallığının ve ışıltısının yeni yüzü
6 Haziran Dünya Diyetisyenler Günü kapsamında Diyet Uzmanı Öykü Altay’dan çok önemli bilgiler!
“Evidea X” Doğa Rutkay ile Doğa’ya Dönüş!
P&G Türkiye Yıldız Anneler projesinin 10. yılında Spor Kültürü Araştırması’nı yineledi.
“The VEIL” İstanbul, Londra ve Paris hattında nefes kesen bir kedi-fare kovalamacası!
Göz bölgenizdeki yaşlanma belirtilerine “gülsha” ile veda edin!
İBB Plajları 15 Haziran’da açılıyor. Giriş ücretleri belli oldu.
İyi Bir Uyku Patili Dostlarımızın da Hakkı!
COSMED, 15. yaşını “Seninle 15 yıl” projesiyle kutlamaya hazırlanıyor.
The Grand Tarabya’dan Babanıza Unutulmayacak Bir SPA Deneyimi
Roma’nın Çekiciliğinden İlhamla; FENDI Summer 2024
Molped 28 Mayıs Dünya Regl Hijyeni Günü’nde Farkındalık Çalışmalarını Sürdürüyor
Yeni Mezunlara İstihdam Fırsatı “İlk Fırsat” Programı’nın Başvuruları Başladı
Effie Türkiye 2024’te Ödüller Sahiplerini Buldu
Dikkat! Yanlış klima kullanımı yaz gribini tetikliyor.
Tim Burton’ın 1988 tarihli doğaüstü komedi filmi “Beterböcek”in devam filmi geliyor.
EQUAL Türkiye’den bu yana kadın sanatçıların sesi yüzde 140 arttı
Türkiye ihracatla, ihracat kadınla büyüyecek !
Beymen Yaza Selma Ergeç ile Merhaba diyor!
Cem Adrian’dan Türk Sanat Müziği Albümü “Solmayan Şarkılar 2”
Beta Yeni Han, Uluslararası Çay ve Kültür Festivali’ne ev sahipliği yaptı.
FOREO Yeni SUPERCHARGED Bariyer Onarıcı Essence Mist!
Canon Gençlik Programı’nda genç yeteneklerin eserleri Mardin’de sergiye çıkıyor
Ak Gıda-İçim Süt “İçim’de Bir Fikir Var” Diyen Gençleri Geleceğe Hazırlıyor.
Anne Adayları ve Yeni Anneler için Doğru Emzirme Sütyeni Seçimi Nasıl Yapılmalı?
Valentino Garavani’den VLogo Locker Mary Jane babetler
PINK MARTİNİ 30. yıl Turnesi Kapsamında İstanbul’a Geliyor!
Elite World’ün İyi Yaşam Festivali “Wibe Fest” Büyük İlgi Gördü
Upcycle İstanbul Art and Design Festival’e geri sayım başladı.
Ruzy Gallery, sanat serüvenine yeni sergisi “Evvel” ile devam ediyor!
“ECLİPSE” Filmine Öğretmen ve Öğrencilere Film Davetiyesi ve Patlamış Mısır Team Paribu’dan

Her haklı saklıdır 2023

Web sitemizde kullanılan görsel ve haberler telif hakkı ile korunmaktadır